6 8 powtórzen

18 lat, 180 cm, 65 kg, cel-masa, kompletnie początkujący. WTOREK KLATKA PIERSIOWA - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 7 powtórzeń - siedząc na ławce [...]

[...] mięśniowego ugiananie ramion na modlitewniku 4 serie 8 powtórzeń ( mały ciężar ) 2. Podciąganie nadchwytem 5 seri 10 powtórzeń ( w domku można :) ) Wiosłowanie 3 serie 4 powtórzenia Podciąganie końca sztangi w opadzie 2 powtórzenia 5 powtórzeń ( B.Wysoki Ciężar ) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 serie 8 [...]

Witam, przedstawię wam mój plan treningowy i prosiłbym bardzo o jakieś wskazówki poprawki ewentualne. :) Poniedziałek: Klatka, biceps. na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie, 4 serie po 8-10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę, 4 serie 6-8 powtórzeń, duży ciężar. na ławce [...]

Witam! Ułożyłem sobie ostatnio plan na masę do robienia w domu, bo akurat nie mam opcji na siłownię, a coś robić trzeba ;) Starałem się dobrać ćwiczenia jak w najmniejszym stopniu obciążające kręgosłup, a jeśli macie jakieś "zdrowsze" propozycje na jakąś partię to byłbym wdzięczny. No więc do rzeczy: Pon: Plecy/biceps + brzuch Śr: Barki/nogi Pt: [...]

Witam, dawno temu zaglądałem na forum - pojawiłem się ponownie. 8 miesięcy treningów za mną. Dieta - omijanie słodyczy, gazowane napoje poszły w odstawkę ( w sumie to piję tylko wodę niegazowaną), fastfoody również odstawiłem. Regularna suplementacja: białko serwatkowe, białko kazeinowe, BCAA, Redweiller (przedtreningówka), magnez, omega3, tran, [...]

Hej, jestem nowa na forum, ale od pewnego czasu czytam Wasze posty. Prosze o pomoc w diecie i treningu na redukcje. Postaram sie podac wszystkie informacje o sobie, ktore moga byc wazne ( i zgory przepraszam ze ten post bedzie dlugi ale mam sporo pytan i watpliwosci). MOJ CEL - redukcja tkanki tluszczowej bez "rozbudowy miesni" - chcialabym z 58 [...]

[...] umiarkowana Przerwy między seriami: 1,5 min Przerwy między ćwiczeniami: do 2 min Degresja liczby powtórzeń (np. 10-8-6-5 w tygodniach), przy izolowanych ćw. (i) +2 - 5 powtórzenia Wszystkie serie poprzedzone serią rozgrzewką 12-15 pow. z 50-60% ciężaru właściwego Progresja obciążenia Dzień 1 Push Klatka - Barki - Czworogłowe - Tricepsy 1. [...]

Witam.Wiek 20lat/183cm,76kg.Chciałbym prosić o opienie planu. Cel:Rozbudowa całych pleców barków,górnej klatki. Dzień 1: Góra ciała / Siła Dzień 2: Odpoczynek Dzień 3: Dół ciała / Siła + Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: Góra ciała / Hipertrofia Dzień 6: Dół ciała / Hipertrofia + Brzuch Dzień 7: Odpoczynek Dzień 1: Góra ciała / Siła: Wyciskanie [...]

Witam.Proszę o ocenę mojego treningu Wiek:19 Waga:75kg Wzrost:183cm Staż:2lata Dieta:Jest CEL:Plecy,barki,górna klata.Czy podane poniżej ćwiczenia pozwolą na zaatakowanie pleców pod każdym kątem? Dzień 1: Góra ciała ,Siła Dzień 2: Odpoczynek Dzień 3: Dół ciała , Siła + Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: Góra ciała , Hipertrofia Dzień 6: Dół [...]

Witam doczytałem się gdzieś o takowym planie na mase ... prosze o ocene PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń GRZBIET podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 serie po 10-15 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń [...]

Witam mam na imię Dawid, lat 16, 188cm wzrostu, 75kg wagi. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy na mase, swoją dietę na mase oraz zadać kilka pytań odnośnie tego. Ćwiczę juz ok. 1,5 lat, w sumie nie do końca można nazwać to ćwiczeniem ponieważ wyglądało to tak, że raz się chciało a raz nie. Ale postanowiłem się wziąść za siebie i zacząłem [...]

Witam!! Proszę o pomoc, bo nie wiem czy moj trening na siłe jest dobry... Ćwiczę już 3 miesiące na laweczce i biore teraz kreatyne micronized 200 mesh + tauryne i do tego dekstroze firmy TREC i mam diete białkową. Mam 16 lat, 181 cm wzrostu i waże 68 kg... Teraz przedtsawie swoj plan: Poniedziałek: Środa: Piątek: [...]

Witajcie! Dysponuje ławką, drążkiem, hantlami, sztangą i mam zamiar ćwiczyć :) Oto plan, który dostałem: • Poniedziałek - Klatka + triceps • Środa - Plecy + kaptury + biceps • Piątek - Barki + nogi + przedramię PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi, 4 serie po 10,10,8,6 powtórzeń na ławce płaskiej. -wyciskanie sztangi 4 serie po 10,10,8,6 [...]

Witam.Sugerując się ćwiczeniami w atlasie oraz Pana Jana Łuki ułożyłem swój plan treningowy do oceny przez was. Dzień pierwszy: Klatka, Tricepsy, Brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 12,11,10 powtórzeń - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 powtórzeń _ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie [...]

Siema chcialbym zmienic sobie plan lecz nie wiem na co sie zdecydowac wiec dlatego wstawiam i splita i 2 p&p zebycie ocenili ktory jest najlepszy i czy wybrac splita czy p&p, do tej pory cwiczylem fbw dlugo zmienialem sobie metody i masa i sila szla lecz ostatnio zaczela mi troche spadac sila wiec zrobilem sobie przerwe (bo dawno nie robilem) i [...]

Witam wszystkich i prosze o ocene i poprawki treningu na mase.Moj staz 0k 8 miesiecy Oto trening sprzed 2 miesiecy: 1 klatka, triceps, kaptury KlATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15+12+10+6-8x4 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej (45 stopni) 4 x8 powtorzen -rozpietki na ławce pozimej 4 x10 powtorzen TRIC: -wyciskanie francuskie [...]

[...] osi ciała. Z powodu dużego obciążenia pozwalam łokciom przemiszczac się tam, gdzie chcą. Tricepsy i tak ciągle wykonują całą pracę. W jednej serii robię od sześciu do ośmiu powtórzen, utrzymując cały czas napięcie w mięśniach. ZASADA 13 Do każdego treningu włącz wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie. Nie ma lepsego ćwiczenia dla rozwijania [...]

Witam wszystich bardzo serdecznie! Ułożyłem sobie taki mały plan treningowy, który mam zamiar w najbiższym czasie wprowadzić w życie... Ostatnio na siłowni trenowałem jakieś dwa lata temu, a do tej pory to sporadyczne treningi, oraz trening domatora, głównie pompki... Moim głównym celem jest nabranie większych wymiarów pleców, barków i ramion. [...]

czy jest wogole cos tego typu? da sie zrobić taki trening? przedstawiam tutaj plan wstepny (i proszę od razu o pomoc gdzie i jak mozna wrzucić do niego brzuch) tak zeby coś z tego wyszło (trening na masę w sensie ;) ) z góry dziękuję za pomoc. a o to i plan: poniedziałek: klatka prosta - wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie po 12,10,8,6 [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku: 4 serie x 10 powtórzeń -uniganie ramion z hantlami w siadzie: 4 serie x 10 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 2-3 serie po 16 powtórzen już mniejszym cieżarem na rzeżbe troszke. Czwartek: BARKI + KAPTURY -wyciskanie sztangi przed głowe: 3 serie x 12,10,6 -unoszenie ramion talerzem/na linkach: 4 [...]